lunes, 30 de enero de 2017

El error más común del Verano para perder peso:

Un aumento significativo del calor, trae como consecuencia un aumento de la necesidad de hidratación del cuerpo. El cuerpo nos avisa de esto con la sed. Nos pide consumir más líquidos. Y obviamente hay que aumentar la cantidad de líquido que consumimos.

El problema es el siguiente. Por cuestiones sociales, por costumbre, la gran mayoría de las personas que vivimos en ciudades, nos hemos acostumbrado a beber bebidas dulces. De hecho, el sentido del gusto está tan alterado en algunas personas, que les molesta comer frutas sin agregarles azúcar o miel (siendo las frutas, algo así como las golosinas de la naturaleza).

El hecho de consumir constantemente bebidas azucaradas, aumenta muchas veces de forma innecesaria la cantidad de calorías que una persona necesita. Por lo tanto, si tu problema es que buscar perder peso y no lo consigues, esa área es una de las principales donde deberías de empezar a recortar calorías.

El principal problema, y el más obvio, suelen ser las bebidas gaseosas. Pero no el único. Bebidas como jugos procesados y/o artificiales, también suelen venir acompañados de una cantidad considerable de azúcares añadidos. Lo mismo pasa con muchas bebidas como té embotellado. Y también con bebidas caseras (chicha o maracuya por mencionar las más conocidas) cuando se les agrega azúcar innecesaria.

Algunas opciones con virtualmente cero calorías:
-Limonada o naranjada sin azúcar.
-Limonada árabe sin azúcar.
-Infusiones sin azúcar (té verde, té negro, manzanilla, hierba luisa).
-Agua de pepino y similares.

Los batidos verdes también suelen ser muy buenos aliados para mantenernos hidratados en Verano mientras nos aportan pocas calorías y muchas vitaminas, minerales y fibra. Otra gran ayuda es aumentar el consumo de frutas y vegetales con alto porcentaje de agua. Ejemplos: Sandía, pepino, tomate, melón, pimientos, etc.

Pronto estaremos compartiendo un breve artículo con recetas detalladas de batidos verdes, infusiones sin azúcar para ser consumidas frías, y demás opciones para hidratarnos con pocas o nulas calorías.

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Entrenamiento Racional.



miércoles, 4 de enero de 2017

No seas este tipo de persona en el gimnasio:



Si, ya llegó Enero y sabemos que te has puesto como meta empezar una nueva vida, ser otra persona, bla bla bla. Como si necesitases una fecha específica en el calendario que te diga cuando cambiar. Parte de esos cambios es matricularte en un gimnasio. Muy bien. Como tú, muchas personas aparecen por primera vez en el gimnasio. También es común ver a quienes no van desde el Verano pasado.

Está bien que inicies un cambio en tu vida, pero si te matriculas en un gimnasio comercial, he aquí unas cuantas reglas que debes respetar. Recuerda que tienes derecho a usar las instalaciones por las que pagas, pero los demás también.

1.-Lleva una toalla:
Es desagradable tener que echarse o sentarse en una máquina o banca que otra persona ha dejado sudada.

2.-Deja el celular mientras entrenas:
Si por alguna razón no puedes hacer esto (eres Obama, Putin o alguien súper importante que debe estar comunicado siempre), entonces al menos no lo uses durante tu entrenamiento. O úsalo si quieres, pero sin afectar a los demás. Es molesto tener que esperar a alguien que se demora dos o tres veces más por estar pendiente del celular, de lo que demoraría sin este. Incluso he llegado a ver cosas como gente que se sienta a chatear desde el celular en un espacio en el que no se están ejercitando.

3.-Aprende a adaptar tu rutina y a ser considerado con los demás:
Puede que hayas visto una rutina en internet donde un culturista usa 3-4 máquinas distintas de forma intercalada y que quieras probarla, pero es descortés ocupar varias máquinas en las horas de mayor concurrencia. Por supuesto, si el gimnasio está vacío (o casi) puedes darte ciertos lujos como esos, pero ten consideración por los demás. Te gustará que la tengan también por ti.

4.-Comparte, siempre que sea posible:
Si alguien te pregunta si te falta mucho para usar un espacio o máquina y la respuesta es afirmativa, ofrece la opción de compartir y turnarse entre series. Por supuesto, esto no siempre es cómodo de hacer. Si vas a hacer peso muerto a repeticiones con 140 kilos, y la otra persona quiere hacer lo mismo pero con 50 kilos, será pesado y largo hacer el cambio de pesos entre cada serie. Pero siempre que sea posible, comparte.

5.-Cada cosa en su lugar correcto:
Nunca, pero NUNCA te pongas a hacer curl de biceps ni cosas similares en la jaula/rack de sentadilla. Las jaulas y racks están ahí para cumplir varias funciones. La principal de ellas es poder hacer sentadillas con seguridad. Si alguien falla, los soportes a la altura correcta puede salvarlo de quedar aplastado y de acabar lesionado.