Peso muerto y bandas elásticas. Dos formas de añadirlas a tu peso muerto.

Lo que vamos a ver a continuación se llama entrenamiento de resistencia acomodada. Mediante el uso de bandas elástica, cadenas y/o otros elementos, la tensión entre una porción del movimiento es distinta a otra. Por ejemplo, en un peso muerto con barra y discos, la resistencia a vencer siempre será de X kilos, desde el punto inicial hasta el final, pero en el entrenamiento de resistencia acomodada variamos la tensión entre un punto y otro. Ejemplo:

1.-Tenemos una barra olímpica (20 kilos) + un disco de 20 kilos por lado, sumando un total de 60 kilos. La resistencia que que enfrentamos es siempre de 60 kilos, desde el punto más bajo hasta el bloqueo.

 

2.-A la misma barra con los mismos discos le añadimos una banda elástica que da una tensión de 10 kilos en el punto más alto. La resistencia en el despegue es de 60 kilos, sin embargo mientras la barra se mueve hacia arriba la banda añade resistencia adicional hasta llegar a un total de 70 kilos en el bloqueo. 

Voy a dejar la teoría de lado y dejaré que los videos hablen por si mismos. Voy a colocar dos de ellos, en ambos se ejecuta un peso muerto sumo dinámico (peso del 50-60% del 1RM en la barra), la diferencia está en la colocación de la o las bandas elásticas que agregan tensión adicional conforme la barra sube. Ambas formas de colocar las bandas pueden ser usadas en un peso muerto convencional.

Ejemplo 1: Esta forma es la ideal ya que permitirá un recorrido más natural de la barra y de nuestro cuerpo, aunque necesitamos de una plataforma y de lugares donde anclar las bandas. En el caso del video hemos utilizado dos pares de mancuernas hexagonales.

Ejemplo 2: Esta forma es más práctica y puede añadirse mucho más fácilmente y requiere de una sola banda, pero es más incómodo acomodarse y el despegue es más complicado.