tag:blogger.com,1999:blog-15034125653235700622024-03-19T06:11:02.972-07:00Entrenamiento Racional:Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.comBlogger24125tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-30823632602527611002021-04-03T08:22:00.002-07:002021-04-03T08:22:20.302-07:00<p><span style="font-size: large;"> <b> Protocolo 1 2 3:</b></span></p><p><span style="font-size: large;"><br /></span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVWgl56E-Eazjd9sWT20XaewpnFAbsxLJSrA35x2_jNEBsj1X30vYNq4aNlaTU6BFkufT0yW0d7N3RuLI8ttHr_HSVHWBwQEVQL1MpPGgyj6sCVw_U7Ur8Xaw3CXHFdEVBWzZI2jPqSR8/s778/protocolo+1+2+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="778" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVWgl56E-Eazjd9sWT20XaewpnFAbsxLJSrA35x2_jNEBsj1X30vYNq4aNlaTU6BFkufT0yW0d7N3RuLI8ttHr_HSVHWBwQEVQL1MpPGgyj6sCVw_U7Ur8Xaw3CXHFdEVBWzZI2jPqSR8/s320/protocolo+1+2+3.jpg" width="320" /></a></div><p><br /></p><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">Este protocolo (conjunto de reglas) si bien puede servir muy bien para diversos objetivos,</span><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">es especialmente útil cuando la meta es perder peso. Ojo, por ningún motivo digo que sea</span><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">la única forma, ni que sea necesario hacer las cosas de esa forma, pero es una guía bastante</span><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">simple y efectiva.</span><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">1)Una caminata al día, todos los días. 20-30 minutos, preferentemente en horas donde podamos</span><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">aprovechar la luz solar.</span><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">*Salvo restricciones obvias, por ejemplo en mi ciudad ahora mismo está prohibido salir los días Domingos.</span><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">2)Dos comidas al día. Generalmente almuerzo y cena, siguiendo un ayuno intermitente de 16/8.</span><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">El ayuno intermitente no es el único enfoque para perder peso (muchos lo consiguen de otras formas,</span><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">por ejemplo comiendo 5 comidas pequeñas al día), pero es una forma sencilla de tener un orden,</span><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">y en general reducir calorías sin planificar demasiado.</span><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">*16 horas de ayuno.</span><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">3)Tres entrenamientos a la semana. Aproximadamente una hora cada entrenamiento, preferentemente</span><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">entrenando el cuerpo entero en cada entrenamiento (no rutinas divididas) y priorizando movimientos</span><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">multiarticulares.</span><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><br style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">Entrenamiento Racional.</span><br /><span style="font-size: large;"><br /></span><p></p>Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-56201209488733689562021-02-02T08:33:00.000-08:002021-02-02T08:33:01.249-08:00<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGC5WotnbD18jYoSFsbh6w78iZEFI9Cprpn_XHeFVa7gIzWvqi4o9vhvnpzQYsntcMBRCY9Nx38TB7VVlq9PP53suk8uoRlPzgdOGbUajTedEGP9wC4-WkPOuLtNXsKPexCJzG26-zmdw/s480/nuevologo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="479" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGC5WotnbD18jYoSFsbh6w78iZEFI9Cprpn_XHeFVa7gIzWvqi4o9vhvnpzQYsntcMBRCY9Nx38TB7VVlq9PP53suk8uoRlPzgdOGbUajTedEGP9wC4-WkPOuLtNXsKPexCJzG26-zmdw/s320/nuevologo.jpg" /></a></div><br /> <span style="font-size: xx-large;">Algunas formas de evaluar el progreso. Parte 02:</span><p></p><p><span style="font-size: large;">Fuera del entrenamiento:</span></p><p><span style="font-size: large;">A)Desaparición o disminución de dolores crónicos. Ejemplo: Un dolor de espalda baja que disminuye notablemente. </span></p><p><span style="font-size: large;">B)Mayor facilidad para realizar actividades que antes nos resultaban difíciles. Ejemplo: Subir varios pisos por las escaleras fatigándose mucho menos que antes. </span></p><p><span style="font-size: large;">C)Mejora notable en la postura. </span></p><p><span style="font-size: large;">D)Sentirse mejor con la forma en que uno se ve y como se siente en general. </span></p>Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-15802596492210574192021-01-21T19:42:00.001-08:002021-01-21T19:42:29.551-08:00<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqi5ymPe2dq5pzk2Ogj4_6CUGe-RL6Dh_ae04pjvygVBJG9AmXUA1XJ8MO7DOFmP_Q_MDIo3N6kiyUPih5ahx2O_RU5Y53QYzBc5V8pPduRnguisb2Ny93PIiR3J1H8H3cASvZqIJWhEw/s480/nuevologo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="479" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqi5ymPe2dq5pzk2Ogj4_6CUGe-RL6Dh_ae04pjvygVBJG9AmXUA1XJ8MO7DOFmP_Q_MDIo3N6kiyUPih5ahx2O_RU5Y53QYzBc5V8pPduRnguisb2Ny93PIiR3J1H8H3cASvZqIJWhEw/s320/nuevologo.jpg" /></a></div><br /><span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: x-large;">Algunas formas de evaluar el progreso. Parte 01:</span><p></p><p><span style="font-size: medium;">1:- Dentro del entrenamiento:</span></p><p>A)Mover más kilos manteniendo la misma cantidad de repeticiones. Ejemplo: Pasar de mover 5 repeticiones con 60 kilos en box squat, a mover 5 repeticiones con 65 kilos. </p><p>B)Aumentar las repeticiones manteniendo la misma cantidad de kilos. Ejemplo: Pasar de mover 5 repeticiones con 60 kilos en box squat, a mover 6 repeticiones con 60 kilos.</p><p>C)Aumentar el rango de movimiento. Ejemplo: Pasar de mover 5 repeticiones con 60 kilos en box squat, a mover el mismo peso y las mismas repeticiones, pero con una pulgada más de profundidad. </p><p>Las dos primeras suele ser las más comunes en tomarse en consideración, pero la tercera es también una forma muy útil de evaluar nuestro progreso. La considero especialmente útil en principiantes y/o gente con algunos problemas de movilidad. Era también uno de los métodos favoritos del gran Paul Anderson. </p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p>Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-41811898650197061492020-12-16T11:01:00.001-08:002020-12-16T11:01:29.788-08:00<p><b><span style="font-size: large;"> Vinagreta de yogur y hierbas aromáticas baja en calorías: </span></b></p><p>Ya llega el Verano y con este aumentará considerablemente el consumo de ensaladas. Tanto porque vienen bien por el calor, como porque la gente empieza a añadirlas más a su alimentación esperando que eso les ayude a ponerse en forma. Sin embargo, hay un error muy común asociado al consumo de ensaladas, y es agregar vinagretas que suman muchas calorías. Una vinagreta en base a mayonesa, incluso una en base a aceite de oliva puede añadir muchísimas calorías a una ensalada (400-800 calorías por cada 100 ml). </p><p>Hoy les comparto una opción baja en calorías para poder acompañar esas ensaladas (y otras comidas) sin aumentar significativamente la ingesta calórica:</p><p>Vinagreta de yogur y hierbas aromáticas: </p><p>-200 ml de yogurt sin grasa.</p><p>-Una cucharada de vinagre blanco.</p><p>-Mezcla de hierbas aromáticas. Yo he usado una mezcla de orégano, tomillo y romero en polvo. </p><p>-Una pizca de sal. </p><p>Su aporte calórico aproximado es de tan solo 40-42 calorías por 100 ml. Agregando un par de cucharadas a una ensalada sumaríamos solo 12 calorías, y si ponemos solo una, unas 06 calorías. </p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtsDOyoz2R14IWWMK7HWt-N8ZzWHTBIi_sW7UKeZcSXKjv_qmWP5bbV47pJPg7rZc1HmB6wRzvHFDmPMU39F_cwp6rP2lDUGdtgLZzJaod5A8VsK5p7SnVwlsbwJFQgS2EULoK2H82oGc/s974/vinagreta-yogurt-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="974" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtsDOyoz2R14IWWMK7HWt-N8ZzWHTBIi_sW7UKeZcSXKjv_qmWP5bbV47pJPg7rZc1HmB6wRzvHFDmPMU39F_cwp6rP2lDUGdtgLZzJaod5A8VsK5p7SnVwlsbwJFQgS2EULoK2H82oGc/s320/vinagreta-yogurt-1.jpg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXxB5i7VT6AjjD752wB9o5sqIU1S8SZ7gGYDmR0bImJ1OySIRATLhJeC5eT0DoPGlT_dXshwRahaS73QA7yYOGjqSyq4kFbgS4T-lA8v1CTPBrivaAjtuwTNKiWVa-S_j-dse4dkItDQ4/s2048/vinagreta-yogurt-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXxB5i7VT6AjjD752wB9o5sqIU1S8SZ7gGYDmR0bImJ1OySIRATLhJeC5eT0DoPGlT_dXshwRahaS73QA7yYOGjqSyq4kFbgS4T-lA8v1CTPBrivaAjtuwTNKiWVa-S_j-dse4dkItDQ4/s320/vinagreta-yogurt-2.jpg" /></a></div><br /><p><br /></p>Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-34781205967182150682020-11-02T08:13:00.004-08:002020-11-09T09:29:15.918-08:00Falta de sentido común en la nutrición deportiva:<p>Quiero empezar contando una anécdota, porque pienso que muestra bastante bien, una situación bastante común. Es un caso de una persona que conozco de los foros de entrenamiento, al que llamaremos Ciclista X.</p><p>Ciclista X es una persona que practica el ciclismo (¡duh!). Si bien no es un competidor profesional, si es un amateur bastante competente, llegando a quedar en el podio en varias carreras regionales, incluso ocupando el primer lugar en algunas. Adicionalmente al ciclismo, también asiste al gimnasio un par de veces a la semana a entrenar de forma recreativa, es decir, sus entrenamientos de gimnasio no están pensados para hacerlo mejor deportista, simplemente le gusta cuidar un poco la forma en que se ve. De hecho, asiste al gimnasio desde hace años, incluso antes de aficionarse al ciclismo. Aunque no es un fisicoculturista su masa muscular está por encima del promedio y tiene un porcentaje de grasa corporal bastante inferior al promedio (12% aproximadamente).</p><p>Usualmente cuando competía en su ciudad solía ser superado solo por un par de competidores, quienes solían quedar adelante de él la mayoría de veces que se enfrentaban. Motivado por eso, decide dar el siguiente paso en la búsqueda de su progreso como deportista y contrata los servicios de una nutricionista. Cabe aclarar, que si bien no hacía una dieta propiamente dicha (no pesaba alimentos ni seguía una estructura planificada), Ciclista X comía en términos generales bastante bien. La comida chatarra no era muy común en su alimentación (quizás 4-5 veces al mes), no solía beber gaseosas y la mayoría de sus comidas serían lo que normalmente entendemos por comida sana. </p><p><br /></p><p>(En edición.) </p><p><br /></p><p><br /></p>Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-32788809444254439332020-10-03T10:14:00.004-07:002020-10-03T12:30:48.916-07:00Entrevista al divulgador científico Víctor Román:<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTnkBZXGVUwAi3RDeROYevMEs7B8sxpXJ9JRM63zgKfZnSL_pfgplxKreKfMkGDRp5hWjEgGNbIeyMculuYZeLTd3_G7FORUbaYZWCfcJhyphenhyphenbnxb3Zal0YqihS_XE4Vj36Dm3Q7TBPNpw8/s960/Victor+Rom%25C3%25A1n.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTnkBZXGVUwAi3RDeROYevMEs7B8sxpXJ9JRM63zgKfZnSL_pfgplxKreKfMkGDRp5hWjEgGNbIeyMculuYZeLTd3_G7FORUbaYZWCfcJhyphenhyphenbnxb3Zal0YqihS_XE4Vj36Dm3Q7TBPNpw8/s320/Victor+Rom%25C3%25A1n.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p>La situación de la pandemia actual ha generado muchas dudas sobre diversos temas en gran parte de la población, lo cual es en esencia algo bueno, sin embargo también ha servido de caldo de cultivo para la pseudociencia y teorías conspirativas. Por esta razón Entrenamiento Racional quiere aportar su granito de arena al pensamiento lógico y a la ciencia. En este post tenemos unas cuantas preguntas que le hice al divulgador científico Víctor Román, a quien tengo el gusto de conocer en persona. En estas tocamos temas como el nuevo coronavirus, las vacunas y la tecnología 5G. </p><p></p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">Víctor Román es divulgador
científico con estudios en pedagogía y traducción. Lleva más de 5 años
escribiendo sobre espacio, astrobiología, innovación, la tecnología y su
impacto en la sociedad, y sobre ciencia en general. Sus artículos han aparecido
en medios digitales de Estados Unidos, España y América Latina.</p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">Víctor es presidente y uno de
los fundadores de la Asociación Peruana de Periodistas y Comunicadores de la
Ciencia. Además, formó parte de la primera tripulación latinoamericana de Mars
Society en realizar una simulación espacial en la estación de investigación
MDRS en el desierto de Utah, EE.UU.</p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">Empecemos con las preguntas:</p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><b>¿Qué se sabe sobre el
origen del nuevo coronavirus?</b></p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">Por ahora se sabe poco sobre el
origen del nuevo coronavirus (SARS-Cov2), pero el consenso es que su origen fue
zoonótico. Es decir, que tuvo un origen animal y eventualmente saltó a un
humano. En este caso, el candidato más fuerte es el murciélago porque el
SARS-Cov2 es muy similar a coronavirus conocidos de este mamífero volador.</p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">Entiendo que algunas teorías
de la conspiración han querido hacer creer que su origen estuvo en un
laboratorio, pero hasta la fecha no hay nada comprobado. El último intento es
el de la “viróloga” Li-Meng Yan, quien afirma el virus es artificial. Sin
embargo, la Dra. Li-Meng no ha mostrado evidencia y, lo que hace el asunto incluso
menos confiable, ella está relacionada con la Fundación Rule of Law. Esta
organización es conocida por sus conexiones con Steve Bannon, un conocido
difusor de noticias falsas.</p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">A pesar de todo, se debe
aclarar que esta es una situación <i>emergente</i>, y cada día se sabe un poco
más. Una pieza de información que aparece hoy puede contradecir algo que se
conocía ayer. En todo caso, nosotros nos basamos en la evidencia, y lo que toda
la evidencia sugiere en este momento es que la evolución hizo su trabajo: saltó
de un animal a nosotros.</p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt;">¿Las vacunas llevan mercurio? ¿Son peligrosas?</span></b></p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">Esa pregunta tiene truco,
jajaja. Pero vamos a desenredarla. De plano la respuesta es no. En la
actualidad, la gran mayoría de vacunas no tienen Tiomersal (el nombre comercial
de un mercurio orgánico que solía ser usado como preservante en las vacunas).</p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">Entonces ¿las vacunas alguna
vez tuvieron mercurio? Sí, pero eso no quiere decir que éstas hayan sido
peligrosas. En toxicología existe una frase: <b>“la dosis hace el veneno”</b>. Un
ejemplo simple de esto es el maracuyá, si te comes uno solo no vas a tener
problemas; pero si te comes 8 puedes terminar en emergencias porque se te bajó
la presión. Lo digo por experiencia jajaja. </p><p></p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">Regresando al caso de las
vacunas, la dosis de tiomersal era mínima. Es más, se realizaron estudio tras
estudio y no se encontró que haya sido dañina para salud. Finalmente, las
instituciones sanitarias decidieron retirarlo por el temor de la gente y por <i>el
principio de precaución</i>.</p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">Ahora, debemos tener en cuenta
que las vacunas, como cualquier medicina, tiene un nivel de impredecibilidad
que, bajo determinadas circunstancias, puede hacerlas peligrosas. Quizás la
explicación más sencilla que puedo pensar es que el cuerpo humano es un sistema
extremadamente complejo y único. Ningún humano es igual a otro. </p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">Por lo tanto, mientras que las
vacunas (y la medicina en general) no sean personalizadas a nuestro único ADN
van a tener este margen de error. </p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
</p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">Dicho esto, debemos considerar
dos cosas: La primera es que las farmacéuticas realizan extensas pruebas para
detectar perfiles no compatibles y posibles riesgos (como lo que vemos
actualmente con las candidatas a vacunas). Esto con el fin de reducir el
porcentaje de falibilidad. Y la segunda es que el riesgo de vacunarse va a ser
menor al de la enfermedad que pretende prevenir. <o:p></o:p></p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt;">¿Qué es la tecnología 5G? ¿Es peligrosa?</span><o:p></o:p></b></p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">En simple, la tecnología 5G es
la Quinta (5) Generación (G) de telecomunicaciones móviles. Así como la 5G
también hay una 4G y una 3G. En teoría cada una es más rápida que la anterior.
Si la 4G te permitía ver Netflix con poco tiempo de espera, la tecnología 5G te
va a permitir apreciar objetos en realidad aumentada en tiempo real. Solo es
eso, una nueva generación de telecomunicación. </p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">Nuevamente, como mencionaba
líneas arriba: nosotros nos basamos en la evidencia. Y no existe evidencia de
que la 5G sea peligrosa. Incluso si uno va más allá, puede <i>deducir</i> que
la 5G será inofensiva porque no se trata de radiación ionizante (la que tiene
ondas tan chiquitas que pueden penetrar el ADN y dañarlo ocasionando cáncer)
como la de los reactores nucleares, sino ondas más anchas que las de
microondas. <o:p></o:p></p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
</p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">Más cuidado debemos tener de
no exponernos al Sol sin un adecuado bloqueador.<o:p></o:p></p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRA_Udi3EWkYWiYnDS_xHTnZpV9S7ZXuHcrLw5ZSWyjSLelSzga5p2XvhtlST_huqmP82ND0hgo02ivLAfRuzXkXLtkD7JPrMsq9FiIapshGgikJ6FP7QbYeNyTBPE6BrnFAUXOXeLlEQ/s500/asociacion+peruana+de+periodistas+y+comunicadores+de+la+ciencia.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="500" data-original-width="500" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRA_Udi3EWkYWiYnDS_xHTnZpV9S7ZXuHcrLw5ZSWyjSLelSzga5p2XvhtlST_huqmP82ND0hgo02ivLAfRuzXkXLtkD7JPrMsq9FiIapshGgikJ6FP7QbYeNyTBPE6BrnFAUXOXeLlEQ/s320/asociacion+peruana+de+periodistas+y+comunicadores+de+la+ciencia.jpeg" /></a></div><br /><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><br /></p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><br /></p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><o:p></o:p></p><p>
</p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><br /></p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><br /></p><p class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><o:p></o:p></p><br /><p></p>Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-35057122667931669002020-10-01T07:40:00.003-07:002020-10-01T07:41:27.660-07:00Ciclado de calorías: <p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuC9x6hdASAaYRWvd25SeFyX2PSReHtakiTZR1Jk9UqT8LcN0oyMtGGGdnKBWVD4nzGGPkJijhyphenhyphenKQ3mgmJOQPzK-oZ3zSzFPmNCqW3v_e-UHlRva-7RtuNoZPesaWZGMCydJDUs_caOkE/s1079/Ciclado+cal%25C3%25B3rico-tablas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1079" data-original-width="1079" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuC9x6hdASAaYRWvd25SeFyX2PSReHtakiTZR1Jk9UqT8LcN0oyMtGGGdnKBWVD4nzGGPkJijhyphenhyphenKQ3mgmJOQPzK-oZ3zSzFPmNCqW3v_e-UHlRva-7RtuNoZPesaWZGMCydJDUs_caOkE/s320/Ciclado+cal%25C3%25B3rico-tablas.jpg" /></a></div><br /> <span style="background-color: #f0f2f5; color: #050505; font-family: inherit; font-size: 15px; white-space: pre-wrap;">Ciclado de calorías:</span><p></p><div class="o9v6fnle cxmmr5t8 oygrvhab hcukyx3x c1et5uql ii04i59q" style="background-color: #f0f2f5; color: #050505; font-family: "Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin: 0.5em 0px 0px; overflow-wrap: break-word; white-space: pre-wrap;"><div dir="auto" style="font-family: inherit;">Si bien el enfoque más común cuando se habla de disminuir las calorías ingeridas suele ser recortarlas de forma uniforme, es decir ingerir la misma cantidad de calorías todos los días, esa no es la única forma. Puesto que el cuerpo no se resetea cada día a las 00:00 horas, también podemos optar por hacer un cálculo de las calorías totales ingeridas en la semana (o cada X días), variando la ingesta de estas dependiendo del día. Veamos algunos ejemplos:</div></div><div class="o9v6fnle cxmmr5t8 oygrvhab hcukyx3x c1et5uql ii04i59q" style="background-color: #f0f2f5; color: #050505; font-family: "Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin: 0.5em 0px 0px; overflow-wrap: break-word; white-space: pre-wrap;"><div dir="auto" style="font-family: inherit;">En la siguiente situación hipotética tenemos a una persona cuyo equilibrio calórico es de 2000 calorías diarias como se muestra en la tabla #1 (equilibrio calórico). Es decir, consumiendo esa cantidad, no gana ni pierde peso. La forma estándar de crear un déficit, es disminuir una cantidad fija de calorías durante todos los días de la semana, tal como se muestra en la tabla #2 (déficit calórico estándar). En esa tabla se muestra una disminución de 200 calorías al día (1400 a la semana). </div></div><div class="o9v6fnle cxmmr5t8 oygrvhab hcukyx3x c1et5uql ii04i59q" style="background-color: #f0f2f5; color: #050505; font-family: "Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin: 0.5em 0px 0px; overflow-wrap: break-word; white-space: pre-wrap;"><div dir="auto" style="font-family: inherit;">Si bien esa estrategia puede funcionar bastante bien, también podemos considerar otras opciones. Vamos a considerar 03 distintas opciones de ciclado calórico. En todas ellas vamos a imaginar la *situación de una persona que entrena 03 días por semana (Lunes, Miércoles y Viernes). En la primera (tabla #3, ciclado calórico #1) se intercalan días de 2000 calorías (04 a la semana) con días de 1500 calorías (03 a la semana), sumando un total de 12500 calorías a la semana. Eso es un déficit semanal de 1500 calorías, lo que promedia 1786 calorías diarias, o lo que es lo mismo, un déficit promedio de 214 calorías diarias. </div></div><div class="o9v6fnle cxmmr5t8 oygrvhab hcukyx3x c1et5uql ii04i59q" style="background-color: #f0f2f5; color: #050505; font-family: "Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin: 0.5em 0px 0px; overflow-wrap: break-word; white-space: pre-wrap;"><div dir="auto" style="font-family: inherit;">En la segunda opción (tabla #4, ciclado calórico #2) hay 05 días de 2000 calorías, y 02 de 1200 calorías, es decir, introducimos un déficit más grande, pero solo en 02 de 07 días. Esto suma un total de 12400 calorías a la semana. Eso significa un déficit semanal de 1600 calorías, un promedio de 1771 calorías diarias o un déficit promedio de 229 calorías al día. </div></div><div class="o9v6fnle cxmmr5t8 oygrvhab hcukyx3x c1et5uql ii04i59q" style="background-color: #f0f2f5; color: #050505; font-family: "Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin: 0.5em 0px 0px; overflow-wrap: break-word; white-space: pre-wrap;"><div dir="auto" style="font-family: inherit;">En la tercera opción (tabla #5, ciclado calórico #3) tenemos 03 días de 2000 calorías, dos de 1500 calorías, uno de 1000 calorías y finalmente uno de 2500. Eso suma un total de 12500 calorías a la semana, lo que promedia 1786 calorías diarias, o lo que es lo mismo, un déficit promedio de 214 calorías diarias. </div></div><div class="o9v6fnle cxmmr5t8 oygrvhab hcukyx3x c1et5uql ii04i59q" style="background-color: #f0f2f5; color: #050505; font-family: "Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin: 0.5em 0px 0px; overflow-wrap: break-word; white-space: pre-wrap;"><div dir="auto" style="font-family: inherit;">Como podemos observar, la disminución de calorías es similar en todas las situaciones, con una disminución semanal que ronda las 1400-1600 calorías (200-229 diarias) dependiendo del caso. ¿Cuales son las ventajas de optar por un ciclado de calorías? Básicamente, para algunas personas puede resultar en un incentivo psicológico tener que reducir las calorías solo algunos días de la semana, y no la semana completa. Incluso como hemos visto (ciclado calórico #3) podemos tener algún día donde las calorías sean mayores al balance calórico. Las opciones son muchas y se puede escoger entre déficit calóricos moderados, o déficit más agresivos, dependiendo de las preferencias y circunstancias de la persona. </div></div><div class="o9v6fnle cxmmr5t8 oygrvhab hcukyx3x c1et5uql ii04i59q" style="background-color: #f0f2f5; color: #050505; font-family: "Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin: 0.5em 0px 0px; overflow-wrap: break-word; white-space: pre-wrap;"><div dir="auto" style="font-family: inherit;">*Observar que en todas las situaciones propuestas de los ciclados calóricos, los días de déficits no coinciden con los días de entrenamiento.</div></div>Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-58612834930536650632020-07-14T17:31:00.000-07:002020-07-14T17:31:21.657-07:00Equipamiento mínimo para entrenar en casa:<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtF861VlCgTj50HV13ECs5UGy_mQBdnZVZ_ZCZItTx4vysDe1ADQJNNktDG3-28qGbGAIL-owFGOQZ66gm1UAMEp5CbSDCnPG93rv99l5JptLlBhoYo3jkgmbzEdjFZTJw-3SbHnRz6Ss/s1600/equipo-m%25C3%25ADnimo+para+entrenar-ER.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtF861VlCgTj50HV13ECs5UGy_mQBdnZVZ_ZCZItTx4vysDe1ADQJNNktDG3-28qGbGAIL-owFGOQZ66gm1UAMEp5CbSDCnPG93rv99l5JptLlBhoYo3jkgmbzEdjFZTJw-3SbHnRz6Ss/s320/equipo-m%25C3%25ADnimo+para+entrenar-ER.jpeg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
En una situación ideal una persona que desee entrenar seriamente tendría a su disposición:<br />
<br />
-Una jaula o rack donde poder hacer sentadillas de forma segura.<br />
-Una o varias barras olímpicas.<br />
-Uno o varios bancos para hacer press de banca y diversas variables (diversos grados de inclinación).<br />
-Muchos discos.<br />
-Varios pares de pesas rusas.<br />
-Varios pares de mancuernas.<br />
-Uno o varios lugares donde colgarse y poder hacer dominadas y ejercicios similares.<br />
-Máquinas, poleas, bandas elásticas, etc.<br />
-Espacio para poder moverse y hacer desplazamientos.<br />
-Una o varias máquinas pensadas para entrenamiento cardiovascular (cintas de trotar, bicicletas estáticas, remos ergonómicos, etc).<br />
<br />
Un grupo muy reducido de gente cuenta con estas cosas en casa. Otro grupo muy grande no cuenta con esas cosas en casa, pero pagaba un gimnasio que les daba acceso a eso o parte de eso. La situación actual alejó a ese segundo grupo de los gimnasios. En nuestro país, ya sea pronto, o ya sea en unos meses, los gimnasios volverán a abrir. Sin embargo muchos escogerán no asistir aún, hasta tener claro el panorama respecto a la actual pandemia. Eso crea un nuevo grupo que quiere entrenar en casa, pero no puede permitirse grandes gastos.<br />
<br />
Por supuesto, entrenar siempre puede hacerse, incluso sin ningún tipo de equipo de entrenamiento (yo mismo he publicado algunos ejemplos de eso), pero pienso que los entrenamientos en casa pueden mejorar muchísimo con una pequeña inversión. A continuación mi recomendación personal del equipamiento mínimo para poder entrenar en casa:<br />
<br />
1.- Un par de kettlebells o pesas rusas. Que sean de distintos pesos. Una ligera y una más pesada. La ligera para movimientos como diversos tipos de press, remos, etc. La pesada para movimientos como sentadillas, pesos muertos y swings.<br />
<br />
Las definiciones de ligero y pesado son subjetivas, así que dependerá de cada individuo en buena parte, pero para la mujer promedio una kettlebell de 4-6 kilos suele ser un buen peso con el que iniciarse en movimientos como press sobre la cabeza, remos, etc. Así que esa sería una recomendación estándar como pesa ligera. Y para la pesada una de 10-12 kilos. Para los hombres, una pesa de 8-10 kilos suele venir bien como pesa ligera, y como pesada una de 16-20 kilos. Los precios varían bastante, pero pueden conseguirse pesas nacionales en las que el precio oscila actualmente entre 6-10 soles por kilo.<br />
<br />
Si no se tiene acceso a pesas rusas, puede entrenarse con mancuernas. Mi recomendación sería básicamente la misma. Una ligera y una pesada y buscar pesos similares a los recomendados anteriormente.<br />
<br />
*Tener en cuenta que estas recomendaciones están pensadas para principiantes.<br />
<br />
2.- Un mat de yoga. Para poder hacer los ejercicios de entrada en calor, diversos estiramientos, etc en donde se necesita estar en el piso, con comodidad.<br />
<br />
3.- Foam roller o rodillo de espuma. Este humilde pero valioso utensilio voy a ponerlo un peldaño por abajo en importancia de los puntos 1 y 2, ya que no es necesario para un entrenamiento en si, pero puede aportar bastante a la entrada en calor y recuperación. Puede conseguirse uno por un costo relativamente bajo (40-60 soles), y ocupa muy poco espacio (al igual que todas las demás opciones) así que me ha parecido interesante considerarlo.<br />
<br />
4.- Bonnus: Soga para saltar. Una sencilla (y barata) soga, aumenta notablemente nuestras opciones para el entrenamiento cardiovascular sin tener que desplazarnos o usar máquinas.<br />
<br />
Entrenamiento Racional.Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-12025786175877653062018-08-17T10:24:00.002-07:002018-08-17T10:24:49.931-07:00La sabiduría de Bruce Lee aplicada a la nutrición:<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgekF6EKlWdtgs5aJC7BhvpPhxDO1sCEXZzK9K5D69ZzOBbcp_VjxI_6YcpBSKidHUMwjgSCs64HXnH-RzmL7xlptqahGxga7N1nwe6xygwXhB859gsnemMR786sldYzt506jQ-HGj0IEU/s1600/Bruce+Lee.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="185" data-original-width="273" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgekF6EKlWdtgs5aJC7BhvpPhxDO1sCEXZzK9K5D69ZzOBbcp_VjxI_6YcpBSKidHUMwjgSCs64HXnH-RzmL7xlptqahGxga7N1nwe6xygwXhB859gsnemMR786sldYzt506jQ-HGj0IEU/s1600/Bruce+Lee.jpg" /></a></div>
Una de mis anécdotas favoritas sobre el gran maestro e innovador de las artes marciales y entrenamiento físico, Bruce Lee, es la siguiente. Un periodista se acerca a Lee y le pregunta si él sería capaz de esquivar una bala. Bruce le respondió que sería capaz evitar una situación en la que le disparasen una bala. El mensaje es claro y sencillo. No esperes hasta estar en las fauces del león para preguntarte qué hacer. Evita llegar a una situación en la que tengas a un león cerca.<br />
<br />
Aplicando esa sencilla y poderosa idea a la nutrición. Mantente preparado. Como entrenador personal, una pregunta que me hacen muchas veces es: ¿Qué puedo comer llegando a mi casa? A lo que siempre respondo con otra pregunta: ¿Qué opciones tienes en tu casa?<br />
<br />
Si llegas a tu casa y solo tienes hamburguesas y pan, o no tienes nada y lo único cerca es un lugar donde venden comida rápida pero poco nutritiva, estás peleando una batalla perdida. Eres como aquel que llegó a una situación en la que le apuntan con un arma. Eres como aquel que está viendo a los ojos al león mientras este se le arroja encima.<br />
<br />
Haz tus compras con anticipación. Compra tus alimentos de forma que tengas opciones para preparar tus comidas en los siguientes días. Personalmente compro mis fuentes de proteína, vegetales y fruta de forma que me duren unos 3-4 días. Las fuentes de hidratos de carbono complejos (pasta, arroz, papas, etc) suelen durar bastante más.<br />
<br />
Mantente preparado.Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-58148992029925478672017-10-04T05:24:00.000-07:002017-10-04T05:24:49.707-07:00Entrenamiento Racional te recomienda...(Octubre 2017):A partir de ahora, en los primeros días de cada mes compartiremos algunas recomendaciones sobre lugares y/o páginas relacionadas al mundo del entrenamiento, nutrición y demás. Empecemos pues. Recomendaciones de este mes:<br />
<br />
Un gimnasio: Real Performance.-<br />
Ubicado en la cuadra 6 de Jacaranda en Valle Hermoso, Surco, este centro de entrenamiento especializado en pesas rusas es un excelente lugar para entrenar. Su head coach, José Barrera es probablemente el mayor experto en pesas rusas y su correcta utilización en el país. Además es un competidor de powerlifting que siempre se mantiene investigando sobre técnicas, posturas, movilidad, etc. Es uno de los mejores entrenadores del país, joven y apasionado por el deporte. Un gran tipo al que tengo el gusto de llamar amigo.<br />
<br />
Cuentan con un sistema de entrenamiento semi-personalizado que permite que los entrenadores sean bastante minuciosos al momento de evaluar y corregir a los clientes. Para más información, aquí:<br />
<br />
<a href="https://www.facebook.com/RealPerformanceKb/">Página de Facebook de Real Performance:</a><br />
<br />
Un nutricionista: Juanpa Flores, de StrongFood:<br />
Con un enfoque directo y sencillo. Con comida real. Sin vender humo ni misterios. Es un tipo que además cuenta la ventaja de haber competido en distintas disciplinas, por lo cual conoce en carne propia lo que debe afrontar un atleta. Sin hacer mucha bulla, deja que los resultados de sus atletas hablen por si mismos.<br />
<br />
Más información, aquí:<br />
<a href="https://www.facebook.com/StrongF00D/?timeline_context_item_type=intro_card_work&timeline_context_item_source=100013144571957&pnref=lhc">StrongFood, página de Facebook.</a><br />
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<br />Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-62807976583950615102017-08-06T16:30:00.000-07:002017-08-06T16:30:05.040-07:00Peso muerto y bandas elásticas. Dos formas de añadirlas a tu peso muerto.<div>
Lo que vamos a ver a continuación se llama entrenamiento de resistencia acomodada. Mediante el uso de bandas elástica, cadenas y/o otros elementos, la tensión entre una porción del movimiento es distinta a otra. Por ejemplo, en un peso muerto con barra y discos, la resistencia a vencer siempre será de X kilos, desde el punto inicial hasta el final, pero en el entrenamiento de resistencia acomodada variamos la tensión entre un punto y otro. Ejemplo:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
1.-Tenemos una barra olímpica (20 kilos) + un disco de 20 kilos por lado, sumando un total de 60 kilos. La resistencia que que enfrentamos es siempre de 60 kilos, desde el punto más bajo hasta el bloqueo.</div>
<div>
</div>
<div>
2.-A la misma barra con los mismos discos le añadimos una banda elástica que da una tensión de 10 kilos en el punto más alto. La resistencia en el despegue es de 60 kilos, sin embargo mientras la barra se mueve hacia arriba la banda añade resistencia adicional hasta llegar a un total de 70 kilos en el bloqueo. </div>
<div>
<br /></div>
Voy a dejar la teoría de lado y dejaré que los videos hablen por si mismos. Voy a colocar dos de ellos, en ambos se ejecuta un peso muerto sumo dinámico (peso del 50-60% del 1RM en la barra), la diferencia está en la colocación de la o las bandas elásticas que agregan tensión adicional conforme la barra sube. Ambas formas de colocar las bandas pueden ser usadas en un peso muerto convencional.<div>
<br /></div>
<div>
Ejemplo 1: Esta forma es la ideal ya que permitirá un recorrido más natural de la barra y de nuestro cuerpo, aunque necesitamos de una plataforma y de lugares donde anclar las bandas. En el caso del video hemos utilizado dos pares de mancuernas hexagonales.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/CSMEAK6ZH9s/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/CSMEAK6ZH9s?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div>
Ejemplo 2: Esta forma es más práctica y puede añadirse mucho más fácilmente y requiere de una sola banda, pero es más incómodo acomodarse y el despegue es más complicado. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/as8WQJbRk4Y/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/as8WQJbRk4Y?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div>
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Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-10888469748025298462017-06-12T13:52:00.002-07:002017-06-12T13:58:47.443-07:00Peso muerto y agarre mixto. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNrqjH6VCJD4xYB4i-Vv9IpG6eT7LlVvYGaWoSnQZOzDa4ZrufAnJuNfOTTYETz810kSICCajx7hbf3moBOIniLGeVQ0CQtQP_9LfzJrEhmQ1YYFnfBxFMrC9uv-DztVDb_-2dmeBJMek/s1600/Antonio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="508" data-original-width="509" height="319" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNrqjH6VCJD4xYB4i-Vv9IpG6eT7LlVvYGaWoSnQZOzDa4ZrufAnJuNfOTTYETz810kSICCajx7hbf3moBOIniLGeVQ0CQtQP_9LfzJrEhmQ1YYFnfBxFMrC9uv-DztVDb_-2dmeBJMek/s320/Antonio.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Primero. ¿Que es el agarre mixto? Es agarrar una barra u algún otro objeto con una mano en posición de pronación y la otra en supinación. *Referencia en la foto arriba.<br />
<br />
Una de las lesiones más comunes que ocurren al practicar el peso muerto con agarre mixto, suele ser el desgarro de bíceps del brazo en supinación. Entonces. ¿Es recomendable usar un agarre mixto? Depende.<br />
<br />
Pienso que la solución ideal sería aprender a usar el agarre gancho, tan común en la halterofilia, pero es doloroso (por lo cual mucha gente no lo hará nunca con pesos serios) y domarlo es un proceso que toma tiempo. Ya hemos menciona la solución ideal. Ahora vamos a una solución más práctica para quienes no quieran al doloroso agarre gancho en sus vidas.<br />
<br />
Si descarto el agarre gancho. ¿Debo usar el agarre mixto? ¿Si o no? La respuesta es ambas cosas. Si, cuando es realmente necesario. No todo el tiempo. He visto a personas calentar con la barra sola usando agarre mixto. ¿Para que? No hay necesidad de usar el agarre mixto todo el tiempo, solo agregas tensión innecesaria sobre el bíceps del brazo en supinación. Usa el agarre mixto solo cuando sea necesario. ¿Cuando es esto? Cuando no puedas realizar la serie planificada con un doble agarre en pronación.<br />
<br />
Como ejemplo vamos a tomar a un levantador con un máximo de 140 en el peso muerto (agarre mixto). Dicho levantador ha probado un agarre doble prono y sabe que es capaz de levantar hasta 110 kilos de esa forma. Su objetivo del día es hacer 4 series de 4 con 115 kilos (lo que es poco más del 82% de su 1RM). Vamos a ver un ejemplo de calentamiento y aproximaciones para llegar a ese peso.<br />
Para el ejemplo vamos a suponer que ya realizó movilidad articular y un calentamiento general antes.<br />
Ejemplo:<br />
6 x 50 kilos.<br />
4 x 70 kilos.<br />
1 x 90 kilos.<br />
1 x 105. Hasta acá, usamos agarre doble prono.<br />
4 x 4 x 115 kilos. Acá recién usamos el agarre mixto.<br />
<br />
Beneficios de usar el agarre doble prono en tu calentamiento y series de aproximación:<br />
-Menos stress al bíceps en supinación.<br />
-Desarrollar un agarre más fuerte.<br />
<br />
Entrenamiento Racional.<br />
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<br />Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-91044659087827641392017-03-22T13:50:00.001-07:002017-03-22T13:55:40.737-07:00¿Es la aceptación del sobrepeso algo positivo?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5GW5fkPJsZ_2-4o7qAFEqS85QU8aP_Rq0PPRAcRcMua2vc73dI0CSVDcRtTVMeghHQmVpuIhHl_YMthInmiAKdzNWnJQt8bhfIu9lUPZHkgSBy36X90L4p8YqhBUMYveEJ8Rc5pEH9Jg/s1600/Fat-as-Normal-in-America.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="176" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5GW5fkPJsZ_2-4o7qAFEqS85QU8aP_Rq0PPRAcRcMua2vc73dI0CSVDcRtTVMeghHQmVpuIhHl_YMthInmiAKdzNWnJQt8bhfIu9lUPZHkgSBy36X90L4p8YqhBUMYveEJ8Rc5pEH9Jg/s320/Fat-as-Normal-in-America.jpg" width="320" /></a></div>
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El siguiente artículo, que al español podría traducirse como "En America (USA) hemos aceptado ser gordo como lo normal" Matt Weik nos cuenta como si bien las tasas de sobrepeso en ese país han aumentado en los últimos años, cada vez menos ciudadanos de dicho país se consideran así mismos con sobrepeso, o que deberían perder peso.<br />
<br />
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<a href="http://www.ironmagazine.com/2017/weve-officially-accepted-being-fat-as-normal-in-america/">http://www.ironmagazine.com/2017/weve-officially-accepted-being-fat-as-normal-in-america/</a><br />
<br />
No me cabe duda de que combatir expectativas estéticas poco realistas es algo bueno. ¿Pero es realmente la aceptación del sobrepeso algo positivo? Danos tu opinión.<br />
<br />
*Si alguien no sabe inglés y desea un resumen en español del artículo, solo tiene que pedirlo con un comentario.Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-8726270228326469132017-02-27T10:19:00.001-08:002017-02-27T10:19:09.342-08:00Culturistas y ayuno de varias horas (Ramadán). Estudio:Si eres de las personas que todavía piensan que es necesario comer cada 3 horas para evitar el catabolismo muscular, debes darle una mirada a este estudio:<br />
<br />
<a href="https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-23">https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-23</a><br />
<br />
*Ramadán es el noveno mes del calendario musulmán. Las personas de fe musulmana practican un ayuno de varias horas en ese mes. El ayuno es desde el alba hasta que se pone el sol. Esto significa un ayuno de 10-12 horas de duración cada día.<br />
<br />
-El estudio está hecho con culturistas.<br />
-La conclusión del estudio es que un ayuno de varias horas no tuvo ningún efecto negativo sobre la masa muscular. Es decir, no aumentó el catabolismo muscular.<br />
<br />
<br />Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-83738301362915048962017-01-30T15:32:00.001-08:002017-01-30T15:32:21.613-08:00El error más común del Verano para perder peso:<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTcoHZzxE7koK2Yk7D6OkMT2NMA5YU96oJ3mOy_UbHUIWw8FCO9_nYTaa8HsMM2Rurxw6wb8FwOkNPVFIJNiXThUVsFFAiq8m5Trxg4VmS-Mza0PHfwQDyy0Gurrqk467OZqM2Ujn9WH8/s1600/sobrepeso.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTcoHZzxE7koK2Yk7D6OkMT2NMA5YU96oJ3mOy_UbHUIWw8FCO9_nYTaa8HsMM2Rurxw6wb8FwOkNPVFIJNiXThUVsFFAiq8m5Trxg4VmS-Mza0PHfwQDyy0Gurrqk467OZqM2Ujn9WH8/s1600/sobrepeso.jpg" /></a></div>
Un aumento significativo del calor, trae como consecuencia un aumento de la necesidad de hidratación del cuerpo. El cuerpo nos avisa de esto con la sed. Nos pide consumir más líquidos. Y obviamente hay que aumentar la cantidad de líquido que consumimos.<br />
<br />
El problema es el siguiente. Por cuestiones sociales, por costumbre, la gran mayoría de las personas que vivimos en ciudades, nos hemos acostumbrado a beber bebidas dulces. De hecho, el sentido del gusto está tan alterado en algunas personas, que les molesta comer frutas sin agregarles azúcar o miel (siendo las frutas, algo así como las golosinas de la naturaleza).<br />
<br />
El hecho de consumir constantemente bebidas azucaradas, aumenta muchas veces de forma innecesaria la cantidad de calorías que una persona necesita. Por lo tanto, si tu problema es que buscar perder peso y no lo consigues, esa área es una de las principales donde deberías de empezar a recortar calorías.<br />
<br />
El principal problema, y el más obvio, suelen ser las bebidas gaseosas. Pero no el único. Bebidas como jugos procesados y/o artificiales, también suelen venir acompañados de una cantidad considerable de azúcares añadidos. Lo mismo pasa con muchas bebidas como té embotellado. Y también con bebidas caseras (chicha o maracuya por mencionar las más conocidas) cuando se les agrega azúcar innecesaria.<br />
<br />
Algunas opciones con virtualmente cero calorías:<br />
-Limonada o naranjada sin azúcar.<br />
-Limonada árabe sin azúcar.<br />
-Infusiones sin azúcar (té verde, té negro, manzanilla, hierba luisa).<br />
-Agua de pepino y similares.<br />
<br />
Los batidos verdes también suelen ser muy buenos aliados para mantenernos hidratados en Verano mientras nos aportan pocas calorías y muchas vitaminas, minerales y fibra. Otra gran ayuda es aumentar el consumo de frutas y vegetales con alto porcentaje de agua. Ejemplos: Sandía, pepino, tomate, melón, pimientos, etc.<br />
<br />
Pronto estaremos compartiendo un breve artículo con recetas detalladas de batidos verdes, infusiones sin azúcar para ser consumidas frías, y demás opciones para hidratarnos con pocas o nulas calorías.<br />
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Entrenamiento Racional.<br />
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<br />Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-59722197703579078802017-01-04T12:21:00.002-08:002017-01-04T12:21:57.317-08:00No seas este tipo de persona en el gimnasio:<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCWexgsdE7_cycD120SPcKV-2dSfW2j7TOPKAL6T2mhP1FhKdgh0iHRlG-jh22rJ_jSf-6DCAykjCJjBoYJP47LxXc50IlB2uLABqBgXV2pFpEAQJRnZo-O5CxolfSw0_2jC71197T0WI/s1600/douchebag-gym.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="289" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCWexgsdE7_cycD120SPcKV-2dSfW2j7TOPKAL6T2mhP1FhKdgh0iHRlG-jh22rJ_jSf-6DCAykjCJjBoYJP47LxXc50IlB2uLABqBgXV2pFpEAQJRnZo-O5CxolfSw0_2jC71197T0WI/s320/douchebag-gym.jpg" width="320" /></a></div>
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Si, ya llegó Enero y sabemos que te has puesto como meta empezar una nueva vida, ser otra persona, bla bla bla. Como si necesitases una fecha específica en el calendario que te diga cuando cambiar. Parte de esos cambios es matricularte en un gimnasio. Muy bien. Como tú, muchas personas aparecen por primera vez en el gimnasio. También es común ver a quienes no van desde el Verano pasado.<br />
<br />
Está bien que inicies un cambio en tu vida, pero si te matriculas en un gimnasio comercial, he aquí unas cuantas reglas que debes respetar. Recuerda que tienes derecho a usar las instalaciones por las que pagas, pero los demás también.<br />
<br />
1.-Lleva una toalla:<br />
Es desagradable tener que echarse o sentarse en una máquina o banca que otra persona ha dejado sudada.<br />
<br />
2.-Deja el celular mientras entrenas:<br />
Si por alguna razón no puedes hacer esto (eres Obama, Putin o alguien súper importante que debe estar comunicado siempre), entonces al menos no lo uses durante tu entrenamiento. O úsalo si quieres, pero sin afectar a los demás. Es molesto tener que esperar a alguien que se demora dos o tres veces más por estar pendiente del celular, de lo que demoraría sin este. Incluso he llegado a ver cosas como gente que se sienta a chatear desde el celular en un espacio en el que no se están ejercitando.<br />
<br />
3.-Aprende a adaptar tu rutina y a ser considerado con los demás:<br />
Puede que hayas visto una rutina en internet donde un culturista usa 3-4 máquinas distintas de forma intercalada y que quieras probarla, pero es descortés ocupar varias máquinas en las horas de mayor concurrencia. Por supuesto, si el gimnasio está vacío (o casi) puedes darte ciertos lujos como esos, pero ten consideración por los demás. Te gustará que la tengan también por ti.<br />
<br />
4.-Comparte, siempre que sea posible:<br />
Si alguien te pregunta si te falta mucho para usar un espacio o máquina y la respuesta es afirmativa, ofrece la opción de compartir y turnarse entre series. Por supuesto, esto no siempre es cómodo de hacer. Si vas a hacer peso muerto a repeticiones con 140 kilos, y la otra persona quiere hacer lo mismo pero con 50 kilos, será pesado y largo hacer el cambio de pesos entre cada serie. Pero siempre que sea posible, comparte.<br />
<br />
5.-Cada cosa en su lugar correcto:<br />
Nunca, pero NUNCA te pongas a hacer curl de biceps ni cosas similares en la jaula/rack de sentadilla. Las jaulas y racks están ahí para cumplir varias funciones. La principal de ellas es poder hacer sentadillas con seguridad. Si alguien falla, los soportes a la altura correcta puede salvarlo de quedar aplastado y de acabar lesionado.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3-uNHuFWZqatsSZgP5FqgTACW5TlJydCu1Ols4eoSL4lcKbeLQYD6RE5h79tfYniQy4SiWuiZ2-lb4KP-KPH1TYzUa_m3a8BqW3Lb_sufQ9VbgJ3ELxsIPSxXgdUbcCJ8OrWVrrn2zoI/s1600/curls-in-the-squat-rack.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3-uNHuFWZqatsSZgP5FqgTACW5TlJydCu1Ols4eoSL4lcKbeLQYD6RE5h79tfYniQy4SiWuiZ2-lb4KP-KPH1TYzUa_m3a8BqW3Lb_sufQ9VbgJ3ELxsIPSxXgdUbcCJ8OrWVrrn2zoI/s1600/curls-in-the-squat-rack.jpg" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcf87-0SW3i1gDea00PBLGMp2dEn6O_C4hsR6C7FhO_KyxC8m-GQi6xW-QHUEEpLF3CER6vW2pXDB0Qa9jvtQKAIyR13tuC-0zQQaSNREH61UnIsugd_JUq-MeUKUNw1f3QXxMBhKCB2E/s1600/douchebag-gym.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-33520462817132075582016-12-13T08:56:00.003-08:002016-12-13T08:59:10.042-08:00El exceso de ejercicio puede causar daño gastrointestinal:<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKU8meBqirxrQvVYZ9gzYGmGbtWsY7XkuKieMx1hu4-aIP0uK1VWW3w4bIvxC8Sz4mzE0Tf_N273vTpT78awbCiBtv67b9kOj1CVIrKTNG2E1EdTb_jOz6klsqvEu7cP_yhnhEvh2EHWM/s1600/gistomach.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKU8meBqirxrQvVYZ9gzYGmGbtWsY7XkuKieMx1hu4-aIP0uK1VWW3w4bIvxC8Sz4mzE0Tf_N273vTpT78awbCiBtv67b9kOj1CVIrKTNG2E1EdTb_jOz6klsqvEu7cP_yhnhEvh2EHWM/s320/gistomach.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Hace poco conversaba con un amigo, compañero del mundo de los hierros y este me comentó un problema que tenía. Estaba sufriendo de algunos problemas gastrointestinales y no sabía a que causa atribuirlos. Es un tipo muy dedicado, que siempre pone pasión en sus entrenamientos, y se que es un tipo muy disciplinado. Sabía también en ese momento que estaba enfocado en un proceso de pérdida de grasa corporal, por lo que sabía que su alimentación estaba siendo bastante estricta en ese momento. Por eso, él no se explicaba que cosa podía estar causándole o que podría haberle causado esos malestares.<br />
<br />
Es común que asociemos un problema gastrointestinal a algo que hemos comido, y aunque muchas veces esa suele ser la causa, no siempre es así. Algunas veces el problema viene de un exceso de ejercicio. Si amigo fanático del fitness, has leído bien. El ejercicio en exceso puede causar problemas también, y no hablo solo de lesiones. Un stress muy grande ocasionado por el ejercicio físico puede traer repercusiones a nivel gastrointestinal. Nauseas, vómitos, diarreas, cólicos, etc. Todo esto no es algo nuevo, de hecho en el mundo del culturismo profesional por ejemplo, están las anécdotas de gente que entrena las piernas hasta vomitar. En el mundo de las carreras de larga distancia también existen anécdotas semejantes.<br />
<br />
A continuación comparto un estudio al respecto:<br />
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<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23134759">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23134759</a><br />
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Puedes seguirnos en facebook como:<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL9IR4H_Vp1HSEv_BuxlLZFrUfWfr5IhyphenhyphenKcYf2S1XPPNxYAZohgNEHCPnSCAS96kye-nkFY0tx945hPBcVSOycX2dFMwcfys5kMq-5qipxyik0o-ivefcnB40LBd-pqBSQFf0STJG_8_4/s1600/caminata.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL9IR4H_Vp1HSEv_BuxlLZFrUfWfr5IhyphenhyphenKcYf2S1XPPNxYAZohgNEHCPnSCAS96kye-nkFY0tx945hPBcVSOycX2dFMwcfys5kMq-5qipxyik0o-ivefcnB40LBd-pqBSQFf0STJG_8_4/s320/caminata.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Cuando una persona sedentaria empieza a pensar en la idea de cambiar su vida y ponerse en forma, usualmente viene a su cabeza la idea de un cambio de 180 grados. Imágenes salidas de películas de Rocky o de videos de motivación. Lo cual no es necesariamente algo malo, está bien apuntar a metas altas. Pero no podemos pasar de cero a cien, ni cambiar de forma radical de la noche a la mañana.<br />
<br />
Caminar es una buena idea como primer paso para quienes buscan pasar de una vida totalmente sedentaria a un estilo de vida más activo. Y para quienes ya practican deportes u actividades físicas, también puede ser un buen complemento. Vamos a explayarnos un poco:<br />
<br />
-Si bien el ratio de tiempo invertido/calorías quemadas al caminar no puede compararse con otras formas de ejercicio, una caminata larga puede quemar más calorías de las que la mayoría de la gente imagina. Se calcula que una persona promedio puede gastar caminando a buen paso (luego profundizaremos en que es esto) unas 2 calorías por peso corporal por 30 minutos de caminata. Para alguien de 70 kilos por ejemplo, media hora de caminata 6 veces por semana, representarán 840 calorías gastadas a la semana, y 3360 al mes. Nada mal si consideramos además los siguientes puntos.<br />
<br />
-Hacer caminatas es un ejercicio de bajo impacto articular. Prácticamente es un ejercicio que todas las personas (salvo excepciones obvias) pueden realizar. Incluso personas con sobrepeso, cuyas articulaciones (especialmente rodillas) podrían sufrir con otras formas de entrenamiento.<br />
<br />
-No necesitas equipamiento especial.<br />
<br />
-Puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar. Seguro que casi todos tienen una zona cerca de casa donde poder caminar de forma más o menos tranquila.<br />
<br />
Ahora vamos a explicar que sería caminar a un buen paso. No es necesario que vayas al ritmo de un campeón de marcha atlética (que puede ser más rápido que el ritmo al que una persona promedio trota), pero tampoco a un paso demasiado relajado. Imagina que vas caminando a una cita a la que vas a llegar tarde. Para quienes gusten de una respuesta matemática, unos 6 kms por hora suele ser un buen ritmo para caminar.<br />
<br />
Algunos últimos apuntes:<br />
-Mantén una buena postura. Zona abdominal activada, hombros atrás.<br />
-Pisa primero con los talones.<br />
-De ser posible elije una zona con árboles y un ambiente que te relaje (como un parque grande o un malecón). Esto influirá en bajar los niveles de stress.<br />
<br />
Entrenamiento Racional.<br />
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Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-71512028988967530312016-10-21T12:19:00.000-07:002016-10-21T12:21:08.291-07:00Método Tabata. Entrena en menos de 4 minutos, parte 2:Ya habiendo explicado en que consiste este método, pasamos a la parte práctica. Para quienes no lo leyeron, dejo un link al final. Léanlo ANTES que este.Vamos a dejar unos sencillos entrenamientos aptos para principiantes siguiendo el método Tabata:<br />
<br />
-Entrenamiento Tabata para principiantes opción 1:<br />
Tabata de sentadillas con peso corporal.<br />
<br />
-Entrenamiento Tabata para principiantes opción 2:<br />
Tabata de lunges o zancadas con peso corporal.<br />
Disponemos de 2 opciones, lunges o zancadas avanzando o manteniendo nos en el lugar. En la segunda opción recomiendo bajar una pierna los rounds impares y la otra los rounds pares. <br />
<br />
-Entrenamiento Tabata para principiantes opción 3:<br />
Tabata de saltos en el lugar. Tan sencillo como eso, solo no pares de saltar en los intervalos de trabajo. Simplemente saltar en el sitio y en cada salto llevar las manos adelante o a los costados (también podemos intercalar en rounds impares y pares).<br />
<br />
Esas 3 primeras opciones no requieren ningún tipo de equipo y pueden seguirse en casa tranquilamente, con un cronómetro o un reloj que sea fácil de ver. También podemos descargar una canción para Tabata o cargar un link en youtube (en enlaces dejaré uno).<br />
<br />
-Entrenamiento Tabata para principiantes opción 4:<br />
Swing a dos manos.<br />
Esta opción también es realizable en casa, aunque necesitamos un mínimo de equipo. Una kettebell o pesa rusa (lo ideal), una mancuerna o incluso una botella de agua. ¿Pesos a usar? Para empezar, para personas no entrenadas el peso de las pesas rusas o mancuernas suele estar bien entre 4-6 kilos. Una botella de agua de 3 litros llena (3 kilos) puede funcionar también. Para personas de la tercera edad incluso podríamos usar botellas de 1 litro o 1/2 litro.<br />
<br />
-Link del artículo anterior:<br />
<a href="http://entrenamientoracional.blogspot.pe/2016/10/metodo-tabata-entrena-en-menos-de-4.html">http://entrenamientoracional.blogspot.pe/2016/10/metodo-tabata-entrena-en-menos-de-4.html</a><br />
<br />
-Canción para hacer Tabata:<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=ieXtw6Yw-_s">https://www.youtube.com/watch?v=ieXtw6Yw-_s</a><br />
<br />
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Una de las principales cosas que escucho/leo sobre las razones por las que la gente no se ejercita es la falta de tiempo. En una sociedad donde el trabajo a veces ocupa gran parte de este, es difícil para algunos encontrar el momento para estar 45-60 minutos en el gimnasio y desplazarse 30-60 minutos más de ida y vuelta. ¿Pero y si te digo que puedes ejercitarte en casa en menos de 5 minutos? Si, has leído bien, en menos de 5 minutos. 3 minutos y 50 segundos para ser exacto. Es además un método muy efectivo y eficiente para disminuir la grasa corporal. </div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
Creado por el profesor japonés Izumi Tabata en 1996, este método de entrenamiento presenta las siguientes características: </div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
-Es intenso, si es que hablamos del porcentaje de volumen de VO2. (No si nos referimos al porcentaje del 1RM).</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
-Es de corta duración.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
-Usa intervalos de trabajo-descanso.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<strong>A la práctica:</strong></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
¿De que consta el método Tabata? Consta básicamente (pueden hacerse variantes) de un ejercicio y de 15 intervalos. 8 de ellos de trabajo y 8 de descanso. Supongamos que escogemos la *sentadilla con peso corporal. Ya escogido el ejercicio pasamos a trabajar de esta manera:</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
-Durante 20 segundos empezamos a hacer sentadillas con peso corporal, tantas como podamos. Este es el primer intervalo de trabajo.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
-Inmediatamente acabados los 20 segundos pasamos a descansar 10 segundos. Este es el primer intervalo de descanso.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
-Acabados los 10 segundos de descanso, empezamos de nuevo con 20 segundos más de trabajo.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
-Intercalamos intervalos hasta acabar 8 intervalos de trabajo.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
-Descansar. Entrenamiento terminado.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
Como ven, es una rutina sencilla, puede hacerse incluso sin equipo de entrenamiento. Además de sentadillas con peso corporal, puedes hacer otros ejercicios usando solo tu propio peso, como zancadas, dominadas (pull-ups o chin-ups), fondos, flexiones de pecho, saltos en tijera, saltos con soga, etc. Los más avanzados pueden tratar de hacer un Tabata de burpees. (Los reto.)</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<strong>Advertencias:</strong></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
-Puede no ser apto para personas con problemas de salud, tales como problemas cardiorespiratorios. Lo ideal es consultar antes con un médico.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
-Recomiendo calentar y estirar (estiramientos dinámicos) de forma suave unos minutos antes de hacer este tipo de rutina. De todos modos puedes acabar todo en menos de 10 minutos.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
Es necesario un cronómetro o un reloj donde los segundos sean fácilmente visibles. O también podemos encontrar en internet (incluso en youtube) canciones ya programados con intervalos de música. En las partes de trabajo que duran 20 segundos, la música es más intensa, y cambia música más relajada por intervalos de 10 segundos.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
*Para quienes no hacen otro tipo de entrenamiento y solo piensan ejercitarse mediante este método por un tiempo, recomiendo la sentadilla con peso corporal durante la mayoría de sus entrenamientos con este método. Los más avanzados pueden probar la sentadilla sumo con mancuerna.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho8G8bXhpVfl9QXqSDtp2W6dHwaChGJCOkh21K-j6kZbFkVOntb-Ht6_wjPVPgKmJZvLknvSYZtLMyKR7j2jNJpUC8EPx-w_cLnIZQA3RynVKZIABDz1FIdyu3oYXp6EUOBhZVGyRE5rI/s1600/saltar-la-cuerda.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="216" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho8G8bXhpVfl9QXqSDtp2W6dHwaChGJCOkh21K-j6kZbFkVOntb-Ht6_wjPVPgKmJZvLknvSYZtLMyKR7j2jNJpUC8EPx-w_cLnIZQA3RynVKZIABDz1FIdyu3oYXp6EUOBhZVGyRE5rI/s320/saltar-la-cuerda.jpg" width="320" /></a></div>
</div>
Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-91418130205983062302016-10-10T11:19:00.003-07:002016-10-12T10:22:07.698-07:00Ejercicios: Paseo del granjero:<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">Paseo del granjero:</span><br />
<span aria-live="polite" class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"K"}" id="fbPhotoSnowliftCaption" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; outline: none; width: auto;" tabindex="0"><span class="hasCaption"><br />Paseo del granjero o caminata del granjero (farmers walk en inglés). En este ejercicio levantamos un par de objetos del piso y los trasladamos una distancia o tiempo determinados, o simplemente la distancia/tiempo que nos sea posible.<br /><br />Al practicarlo fortalecemos nuestras piernas, nuestra espalda, nuestro centro (abdominales, zona lumbar y oblicuos) y nuestras manos y antebrazos y con ello nuestra fuerza de agarre.<br /><br />Evolucionamos hacia una postura erecta para poder transportar más fácilmente distintos materiales. Por lo tanto entrenar el paseo del granjero y otros ejercicios de transporte, nos ayuda a fortalecer patrones de movimiento naturales para nosotros. </span></span><br />
<span aria-live="polite" class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"K"}" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; outline: none; width: auto;" tabindex="0"><span class="hasCaption"><br /></span></span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial" , "tahoma" , "helvetica" , "freesans" , sans-serif; font-size: 13.2px;"></span><span aria-live="polite" class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"K"}" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; outline: none; width: auto;" tabindex="0"><span class="hasCaption">Búscanos en facebok como Entrenamiento Racional. </span></span><br />
<span aria-live="polite" class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"K"}" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; outline: none; width: auto;" tabindex="0"><span class="hasCaption"><br /></span></span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial" , "tahoma" , "helvetica" , "freesans" , sans-serif; font-size: 13.2px;"></span><span aria-live="polite" class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"K"}" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; outline: none; width: auto;" tabindex="0"><span class="hasCaption">En video, paseo del granjero, 70 kilos en cada mano más cadenas de 12 kilos en el cuello.</span></span><br />
<span aria-live="polite" class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"K"}" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; outline: none; width: auto;" tabindex="0"><span class="hasCaption"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/dl9Ouk8eaaY/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/dl9Ouk8eaaY?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<span aria-live="polite" class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"K"}" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; outline: none; width: auto;" tabindex="0"><span class="hasCaption"><br /></span></span>Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-46449362055686529172016-10-08T19:34:00.002-07:002016-10-10T10:51:20.787-07:00Frases para recordar. Donnie Thompson:<br />
"<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 13.3333px; text-align: justify;">Mirrors are for strip clubs and bedrooms. Keep them out of the training facility." </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 13.3333px; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 13.3333px;">Los espejos son para los clubs de desnudistas y para los dormitorios. Mantelos fuera de los centros de entrenamiento. </span></span></span><br />
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 13.3333px;"><br /></span></span></span>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 13.3333px;">Cuanta razón en tan pocas palabras. Puedo no compartir el gusto por el tipo de powerlifting que hacía este señor en particular, pero comparto plenamente esa frase. En un futuro cercano explicaré las razones por las que considero no deben haber espejos en los gimnasios. </span></span></span><br />
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 13.3333px;"><br /></span></span></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 13.3333px;">Búscanos en facebook como Entrenamiento Racional. </span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 13.3333px;"><br /></span></span></div>
Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-38279558397578642862016-10-07T10:33:00.002-07:002016-10-08T16:01:21.126-07:00Mitos del entrenamiento físico. # 1 "Haciendo abdominales quemaré la grasa localizada del abdomen".<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
Lamentamos informar, que aunque quisiéramos que así fuese, el cuerpo humano no funciona de esa manera. No estamos hechos de plastilina para sacar de acá y poner por allá según se nos ocurra. Nuestro cuerpo funciona con energía que obtiene de diferentes vías (más adelante profundizaremos en eso) y lo hace de una manera más o menos general. Es por eso que nunca has visto a alguien con el abdomen marcado y los brazos y piernas rebosantes de grasa.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
Los estudios han mostrado que la perdida de grasa localizada no es significativa. Por lo tanto, si nuestro objetivo es perder grasa, y sabemos que esto sucederá de manera más o menos global (en otro momento profundizaremos sobre la grasa "rebelde" y temas hormonales), lo que debemos hacer es buscar un déficit calórico. Es decir, gastar más calorías de las que ingerimos. De esta forma el cuerpo tendrá que utilizar sus reservas de energía (entre ellas la grasa almacenada). Lo cual nos lleva a la siguiente pregunta: ¿Cual es la forma más efectiva de hacer eso?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
Si razonamos un poco, la respuesta obvia es escoger los ejercicios que mayor gasto de calorías produzcan. Los ejercicios que mayor número de masa muscular requieran y que mayor rango de movimiento tengan. Es decir, una sentadilla libre (en cualquiera de sus variantes) será una mejor opción que una extensión de cuadriceps en máquina, ya que no solo trabajaremos cuadriceps, también la cadena posterior (glúteos, femorales), la zona media, músculos estabilizadores, etc. Y a igualdad de peso una sentadilla profunda será mejor opción que una sentadilla parcial. A continuación una lista de los ejercicios que implican la mayor cantidad de masa muscular y que sería buena idea aprender y practicar:</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
-Sentadilla en sus distintas variantes.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
-Peso muerto en sus disntintas variantes.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
-Levantamientos sobre la cabeza.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
-Dominadas en sus distintas variantes.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
-Press de banca en sus distintas variantes.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
Otros ejercicios que pueden ayudarnos a quemar muchas calorías en poco tiempo son burpees, sprints, saltos, etc.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
Así que ya sabes. Si tu objetivo es perder grasa corporal, matarte a hacer crunches abdominales no es la opción más inteligente. Ojo, no estamos diciendo que el entrenamiento de la zona abdominal no tenga sus beneficios, pero hay que verlo como lo que es. Entrenamiento para fortalecer una zona. Punto. Si nuestro objetivo es la quema de grasa, los movimientos compuestos y otras opciones ganan la partida.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
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<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<br />
<h2>
<span class="photo photo_left" style="clear: left; float: left; max-width: 180px; padding: 2px 10px 5px 0px;"><img alt="" class="photo_img img" src="https://scontent.fgru3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-0/s180x540/14440915_1786437454947211_2760692253049072219_n.jpg?oh=1e24192aaba6b2670ce95bc2695d8118&oe=5867C01D" style="border: 0px; margin: 0px; max-width: 100%; padding: 0px;" title="" /></span></h2>
</div>
Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1503412565323570062.post-66292552419091369272016-10-07T10:16:00.002-07:002016-10-07T10:28:48.957-07:00Esto es el blog de Entrenamiento Racional:<br />
<div style="background-color: #fbfaf9; border: 0px; color: #333332; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.25em; line-height: 1.5em; text-align: justify !important; vertical-align: baseline;">
Este blog está creado para colgar información básicamente sobre entrenamiento físico, pero no necesariamente solo sobre eso. Podemos hablar también de diversos deportes, nutrición, lógica y muchos temas más. </div>
<div style="background-color: #fbfaf9; border: 0px; color: #333332; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.25em; line-height: 1.5em; text-align: justify !important; vertical-align: baseline;">
La intención de este blog es que los temas aquí tratados sobre entrenamiento y/o nutrición sean enfocados desde un punto de vista lógico/racional, dejando de lado los típicos dogmas y mitos más propios de estos campos. </div>
<div style="background-color: #fbfaf9; border: 0px; color: #333332; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.25em; line-height: 1.5em; text-align: justify !important; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: #fbfaf9; border: 0px; line-height: 1.5em; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<div style="color: #333332; font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 1.25em;">
Hola lógica. Hola ciencia. Chau dogmas de fe. Adiós mitos infundados y sin soporte. </div>
<div style="color: #333332; font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 1.25em;">
<br /></div>
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<br /></div>
<div style="background-color: #fbfaf9; border: 0px; color: #333332; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.25em; line-height: 1.5em; text-align: justify !important; vertical-align: baseline;">
Bienvenido. </div>
Entrenamiento Racionalhttp://www.blogger.com/profile/04895343175657127355noreply@blogger.com0