Protocolo 1 2 3:

Este protocolo (conjunto de reglas) si bien puede servir muy bien para diversos objetivos,
es especialmente útil cuando la meta es perder peso. Ojo, por ningún motivo digo que sea
la única forma, ni que sea necesario hacer las cosas de esa forma, pero es una guía bastante
simple y efectiva.

1)Una caminata al día, todos los días. 20-30 minutos, preferentemente en horas donde podamos
aprovechar la luz solar.
*Salvo restricciones obvias, por ejemplo en mi ciudad ahora mismo está prohibido salir los días Domingos.

2)Dos comidas al día. Generalmente almuerzo y cena, siguiendo un ayuno intermitente de 16/8.
El ayuno intermitente no es el único enfoque para perder peso (muchos lo consiguen de otras formas,
por ejemplo comiendo 5 comidas pequeñas al día), pero es una forma sencilla de tener un orden,
y en general reducir calorías sin planificar demasiado.
*16 horas de ayuno.

3)Tres entrenamientos a la semana. Aproximadamente una hora cada entrenamiento, preferentemente
entrenando el cuerpo entero en cada entrenamiento (no rutinas divididas) y priorizando movimientos
multiarticulares.

Entrenamiento Racional.

 Algunas formas de evaluar el progreso. Parte 02:

Fuera del entrenamiento:

A)Desaparición o disminución de dolores crónicos. Ejemplo: Un dolor de espalda baja que disminuye notablemente. 

B)Mayor facilidad para realizar actividades que antes nos resultaban difíciles. Ejemplo: Subir varios pisos por las escaleras fatigándose mucho menos que antes. 

C)Mejora notable en la postura. 

D)Sentirse mejor con la forma en que uno se ve y como se siente en general. 

 Algunas formas de evaluar el progreso. Parte 01:

1:- Dentro del entrenamiento:

A)Mover más kilos manteniendo la misma cantidad de repeticiones. Ejemplo: Pasar de mover 5 repeticiones con 60 kilos en box squat, a mover 5 repeticiones con 65 kilos. 

B)Aumentar las repeticiones manteniendo la misma cantidad de kilos. Ejemplo: Pasar de mover 5 repeticiones con 60 kilos en box squat, a mover 6 repeticiones con 60 kilos.

C)Aumentar el rango de movimiento. Ejemplo: Pasar de mover 5 repeticiones con 60 kilos en box squat, a mover el mismo peso y las mismas repeticiones, pero con una pulgada más de profundidad. 

Las dos primeras suele ser las más comunes en tomarse en consideración, pero la tercera es también una forma muy útil de evaluar nuestro progreso. La considero especialmente útil en principiantes y/o gente con algunos problemas de movilidad. Era también uno de los métodos favoritos del gran Paul Anderson.