Ya habiendo explicado en que consiste este método, pasamos a la parte práctica. Para quienes no lo leyeron, dejo un link al final. Léanlo ANTES que este.Vamos a dejar unos sencillos entrenamientos aptos para principiantes siguiendo el método Tabata:
-Entrenamiento Tabata para principiantes opción 1:
Tabata de sentadillas con peso corporal.
-Entrenamiento Tabata para principiantes opción 2:
Tabata de lunges o zancadas con peso corporal.
Disponemos de 2 opciones, lunges o zancadas avanzando o manteniendo nos en el lugar. En la segunda opción recomiendo bajar una pierna los rounds impares y la otra los rounds pares.
-Entrenamiento Tabata para principiantes opción 3:
Tabata de saltos en el lugar. Tan sencillo como eso, solo no pares de saltar en los intervalos de trabajo. Simplemente saltar en el sitio y en cada salto llevar las manos adelante o a los costados (también podemos intercalar en rounds impares y pares).
Esas 3 primeras opciones no requieren ningún tipo de equipo y pueden seguirse en casa tranquilamente, con un cronómetro o un reloj que sea fácil de ver. También podemos descargar una canción para Tabata o cargar un link en youtube (en enlaces dejaré uno).
-Entrenamiento Tabata para principiantes opción 4:
Swing a dos manos.
Esta opción también es realizable en casa, aunque necesitamos un mínimo de equipo. Una kettebell o pesa rusa (lo ideal), una mancuerna o incluso una botella de agua. ¿Pesos a usar? Para empezar, para personas no entrenadas el peso de las pesas rusas o mancuernas suele estar bien entre 4-6 kilos. Una botella de agua de 3 litros llena (3 kilos) puede funcionar también. Para personas de la tercera edad incluso podríamos usar botellas de 1 litro o 1/2 litro.
-Link del artículo anterior:
http://entrenamientoracional.blogspot.pe/2016/10/metodo-tabata-entrena-en-menos-de-4.html
-Canción para hacer Tabata:
https://www.youtube.com/watch?v=ieXtw6Yw-_s
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